30 Day Cardio HIIT Challenge

This 30-day cardio HIIT challenge will boost your heart rate, increase your cardiovascular fitness, and burn fat like no other workout before.

The 30 day cardio HIIT challenge is a visual no-equipment fitness program designed for higher burn in a shorter period of time. If you’re looking for weight loss or muscle tone or just improved endurance but haven’t got a lot of spare time on your hands, then this program is the right one for you. Different HIIT routines will boost your metabolism while challenging your cardio vascular system on a daily basis giving you better results faster in the comfort of your own home.

If you are new to the fitness world, or have taken a prolonged break, things have changed a bit. High Intensity Interval Training (HIIT) and As Many Rounds As Possible (AMRAP) made popular by CrossFit have become the “it” workouts. These types of workouts are a combination of both strength and cardiovascular training. Each workout can be as short as 10 minutes, but are typically no longer than 20 minutes.

Basicly, when you're short on time and have big fitness goals in mind, there's one solution: high-intensity training, or HIIT. High-intensity interval training is an efficient way to challenge your cardiovascular system, lose weight, tone your muscles, burn calories, and build strength in a short period of time.

HIIT combines short intervals of hard work with rest and recovery. This style of workout pushes your body harder during work intervals than steady state cardio workouts, allowing you to challenge both your aerobic and anaerobic systems.

High intensity interval training (HIIT) is one of the best ways to get fit quick - not just looking fit, but feeling fit, as well. It's a great workout for burning fat, boosting endurance, toning up allover and building explosive speed and strength. If you're looking to get or stay lean, HIIT workouts should show up in your routine between 3 to 5 times a week, depending on your goals, training intensity and fitness level, or how quickly you recover in between sweat sessions.

HIIT cardio is a fat burning powerhouse: the short intervals ask you to push yourself much harder than you would be able to if you were doing longer duration bouts of movement.

Features:

★ Quick effective HIIT workouts; just 7 to 20 minutes per day.

★ All exercises can be performed with your own body weight.

★ The challenge gradually increases exercise intensity for 30 days.

★ Suitable for both beginner and pro, men and women.

★ All workouts can be done at home.

★ Records training progress automatically.

In short, taking the 30-Day Cardio HIIT Challenge will allow you to achieve greater fitness gains with a shorter time investment.

ဒါက 30-နေ့က cardio HIIT စိန်ခေါ်မှုသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်, သင့်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်း, ရှေ့၌အဘယ်သူမျှကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့အဆီ ရှို့ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအသက် 30 နေ့က cardio HIIT စိန်ခေါ်မှုအချိန်တိုကာလအတွင်းပိုမိုမြင့်မားသောမီးလောင်ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တဲ့အမြင်အာရုံမရှိသော-ပစ္စည်းကိရိယာများကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်ကြွက်သားသေံသို့မဟုတ်ပဲတိုးတက်ခံနိုင်ရည်ရှာနေလျှင်မူကားသင်၏အလက်ပေါ်မှာအားလပ်ချိန်မှာအချိန်အများကြီးရတယ်မလာကြဖြစ်လျှင်ဤအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အညာဘက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပိုမြန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်၌သင်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုပေးခြင်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏ cardio သွေးကြောစနစ်အားစိန်ခေါ်နေစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသော HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကမ္ဘာကိုအသစ်ဖြစ်ကြတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြာရှည်အနားယူယူကြပြီဆိုပါက, အမှုအရာနည်းနည်းပြောင်းလဲသွားတယ်ပါပြီ။ အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Interval သည်သင်တန်း (HIIT) နှင့်တတ်နိုင်သမျှအတော်များများ Round (AMRAP) ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများကလူကြိုက်များကိုဖန်ဆင်းသည် "က" လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာကြပါပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းဤအမျိုးအစားများကိုခွန်အားနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်ကဲ့သို့တိုတိုဖြစ်ပေမယ့်မရှိတော့ 20 မိနစ်ထက်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်နိုင်ပါတယ်။

High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ် HIIT: သင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေနှင့်စိတ်တွင်ကြီးမားသောကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအခါ Basicly, တဦးတည်းဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်။ high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားစိန်ခေါ်ကိုယ်အလေးချိန်, သင့်ကြွက်သားတွေ Tone, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန် အကျိုးရှိစွာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

HIIT ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူခက်ခဲအလုပ်၏တိုတောင်းသောကြားကာလပေါင်းစပ်။ ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစတိုင်သင်သည်သင်၏အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစနစ်များကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုစိန်ခေါ်ဖို့ခွင့်ပြု, တည်ငြိမ်ပြည်နယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းထက်အလုပ်ကြားကာလအတွင်းမှာခက်ခဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်း။

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) အမြန် fit ရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - ပဲမထိုက်မတန်ရှာဖွေနေပေမယ်အဖြစ်ကောင်းစွာ, မထိုက်မတန်ခံစားဘူး။ ဒါဟာအဆီလည်းမီးလောင်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်, allover တက် toning နှင့်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောမြန်နှုန်းနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ဘို့ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ သငျသညျအရသို့မဟုတ်ပိန်နေဖို့ရှာနေလြှငျ, HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်, လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ် မူတည်. , 3 မှ 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြားသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ်လာမှာ, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာသင်ချွေးအစည်းအဝေးများအကြားမှာရှိတဲ့ recover သငျ့သညျ။

HIIT cardio အဆီလည်းမီးလောင်အင်အားကြီး ဖြစ်ပါတယ်: အတိုတောင်းသောကြားကာလကိုသင်လှုပ်ရှားမှု၏ရှည်ကြာချိန်အကြိမ်ကြိမ်လုပ်နေတာခဲ့ကြသည်လျှင်သင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ထက်အများကြီးပိုခက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်သင့်အားမေးကြည့်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ:

★လျင်မြန်စွာထိရောက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း; တစ်နေ့လျှင်ပဲ 7 မှ 20 မိနစ်။

★အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

★စိန်ခေါ်မှုတဖြည်းဖြည်းရက်ပေါင်း 30 ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးပွားစေပါသည်။

★အစပြုသူနှင့်လိုလားသူ, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်တော်။

★အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အလိုအလျှောက်★ Records ကိုလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကို။

တိုတိုမှာ 30-Day ကို Cardio HIIT စိန်ခေါ်တာကိုတစ်ဦးပိုမိုတိုတောင်းအချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှင့်တကွသင် သာ. ကြီးမြတ်ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးအမြတ် အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။